kudaza4em (kudaza4em) wrote,
kudaza4em
kudaza4em

Category:

Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского


Когда мы выполняем работу по дому, основная нагрузка приходится на нашу спину, поясницу, а точнее – позвоночник. Если во время мытья посуды, пола и других бытовых дел мы сутулимся, то вскоре начинаем ощущать боль в спине и пояснице, наше физическое самочувствие в целом ухудшается. Именно поэтому звездный тренер Игорь Обуховский поделился комплексом лечебной гимнастики при болях в спине!
В качестве тренажера мы будем использовать обычную веревку. Можно взять пояс от халата или ремень. Вытяните руки перед собой, раздвиньте немного шире плеч – это идеальная длина веревки для занятий.

Упражнение №1
Берем веревку, держим ее перед собой, намотав на руку. Руки должны быть на ширине плеч. Начинаем плавно ее растягивать, сводя лопатки и удерживая их в таком положении в течение 15 секунд. Затем поднимаем руки вверх и также растягиваем веревку. Повторить по 3 подхода.


Упражнение №2
Удерживая веревку над головой в статическом напряжении, мы будем делать наклоны из стороны в сторону по 10 секунд. Лопатки сведены, пресс и ягодицы напряжены, дыхание не задерживаем. Делаем по 10 раз в обе стороны.


Упражнение №3
Садимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки с веревкой – вытянуты вверх. На выдохе напрягите пресс и выполните скручивание корпуса вниз, начиная с копчика. Медленно опускайте корпус округляя спину. Напрягите ягодицы, начните медленное движение вниз. После упора лежа примите исходное положение и повторите упражнение 10 раз.


Упражнение №4
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Сводим ноги вместе, носки и пятки должны соприкасаться друг с другом. Делаем вдох, а затем прямые ноги приподнимаем вверх. Параллельно поднимаем голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. Сделать небольшую паузу и медленно опуститься вниз. Повторить 10 раз, сделать 2 подхода.


Упражнение №5
Остаемся на коврике, вытягиваем ноги вперед и раздвигаем их на ширину плеч. Спина прямая, носки тяните на себя. Теперь вытягиваем позвоночник вверх так, будто хотим достать макушкой до потолка. Вытягиваем руки в разные стороны и держим в напряжении веревку. Сделайте поворот корпуса в сторону и потянитесь к стопе. На каждую сторону повторить по 10 раз на каждую сторону.
Subscribe
promo kudaza4em август 8, 2018 08:33 120
Buy for 20 tokens
По случаю дня Рождения запускаю марафон для всех моих друзей и друзей друзей) Приглашайте всех! Благодарю за поздравления !!! Спасибо, что Вы у меня есть !!! Те кто не знаком с моими друзьями - дружите друг друга, общайтесь, угощайтесь !!! За таким огромным столом можно найти самых…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments