kudaza4em (kudaza4em) wrote,
kudaza4em
kudaza4em

Йога для женщин для похудения: правила для начинающих

Оригинал взят у lider99 в Йога для женщин для похудения: правила для начинающих


Следует сразу предупредить: быстрого похудения при занятиях йогой не произойдет. Лишь регулярная практика приведет тело и разум в гармоничное состояние. Улучшение здоровья и рельефные и похудевшие формы тела появятся со временем.

Идеальный вариант для начинающих — это занятия йогой под руководством опытных наставников. Если нет возможности посещать специализированные школы-студии йоги, можно самостоятельно освоить облегченные занятия йогой по видео для начинающих. Существуют правила, как нужно подготовиться к занятиям йогой.



Растяжение
Йогой следует заниматься в хорошо проветренном помещении.
Лучшее время для практики — раннее утро. Вечером также возможны занятия, но за 2-3 часа до сна.
Нельзя делать упражнения на полный желудок. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, лишь тогда можно будет приступать к комплексу йоги.
Утренние занятия йогой практикуются на опорожненный кишечник после водных процедур.
Одежда для йоги должна быть свободной и не стеснять движения.
Йогой следует заниматься босиком для усиления воздействия твердой поверхности на рефлекторные зоны стопы.
Упражняться йогой лучше всего на специальном коврике с антискользящим покрытием.
Для качественных и результативных показателей похудения следует заниматься йогой по 30-40 минут ежедневно самостоятельно и 2-3 раза в неделю под руководством опытного наставника.
Перед основным комплексом следует провести разминку в течение 5-10 минут на все группы мышц и суставы, подготовив организм к более сложным асанам.
Для облегчения занятий рекомендуется использование вспомогательных приспособлений: валиков, ремней, подушки, «кирпичей». Новичкам при освоении некоторых асан не возбраняется пользоваться стулом для поддержания баланса.
При наличии хронических заболеваний следует получить врачебную консультацию о возможности занятиями йогой.

Основные упражнения для похудения в йоге с видео

Предлагаем несколько базовых йоговских асан для начинающих. Следует помнить: для похудения необходимо включать интенсивные динамические асаны в занятиях по йоге. Выполнять их следует не менее 20 минут. Асаны должны плавно переходить одна в другую без пауз на отдых.

Сурья намаскара или «приветствие Солнцу»

Комплекс асан имеет определенную последовательность и несколько вариантов выполнения. Инструкторы по йоге утверждают, что ежедневное выполнение комплекса «приветствие Солнцу» уберет лишние сантиметры с боков и живота. Кроме того, тело приобретет гибкость и накопит энергию.


Уттанасана — поза растяжения

Очень полезная асана для растяжения задней поверхности бедер и икроножных мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и стресса для тела. Начинающим можно использовать облегченный вариант, показанный в видео.



Subscribe

promo kudaza4em august 8, 2018 08:33 120
Buy for 20 tokens
По случаю дня Рождения запускаю марафон для всех моих друзей и друзей друзей) Приглашайте всех! Благодарю за поздравления !!! Спасибо, что Вы у меня есть !!! Те кто не знаком с моими друзьями - дружите друг друга, общайтесь, угощайтесь !!! За таким огромным столом можно найти самых…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments