kudaza4em (kudaza4em) wrote,
kudaza4em
kudaza4em

Хотите иметь идеальные бедра?

Оригинал взят у drumsmen в Хотите иметь идеальные бедра?
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие. Что дадут вам эти приседания-плие? ·

  • Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер ·

  • Идеальные ягодицы

В чем их преимущество перед другими? ·

  • не нагружается спина ·

  • не травмируются колени ·

  • вам не нужен тренер ·

  • вам не нужны гантели или гири ·

  • временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.
Начали? Итак, как делать плие-приседания:

  • Ноги на ширине плеч.

  • Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов.

  • Спина прямая.

  • Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

  • Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

  • Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!):

  • представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

  • Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

  • Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох)

  • и так же медленно поднимайтесь вверх.

  • Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз.

Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания. Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета. Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!
Источник:

Subscribe

promo kudaza4em august 8, 2018 08:33 120
Buy for 20 tokens
По случаю дня Рождения запускаю марафон для всех моих друзей и друзей друзей) Приглашайте всех! Благодарю за поздравления !!! Спасибо, что Вы у меня есть !!! Те кто не знаком с моими друзьями - дружите друг друга, общайтесь, угощайтесь !!! За таким огромным столом можно найти самых…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments