kudaza4em (kudaza4em) wrote,
kudaza4em
kudaza4em

В каких продуктах содержится витамин Е и для чего он нужен организму?


Витамин Е в народе называют витамином красоты. Благодаря своим свойствам он положительно воздействует на организм и продлевает молодость. Ощутить на себе его действие можно, употребляя продукты питания, богатые этим компонентом, а также лекарственные средства.
Что представляет собой витамин Е?

В медицине вещество называют токоферолом. Компонент образуется на основе двух основных природных соединений – токотриенола и токоферола. Он растворяется в жирах и нейтрализует свободные радикалы (неполноценные молекулы, которые стремятся забрать у организма недостающий элемент, повреждая его клетки), поэтому этот витамин имеет мощное антиоксидантное свойство.

Благодаря способности растворяться в жирах, токоферол может накапливаться во многих тканях и органах организма. Так чаще всего происходит, если он регулярно поступает в организм. Но даже при этом он не оказывает неблагоприятного воздействия.
Роль токоферола в организме человека

Токоферол обладает уникальной способностью замедлять старение. Такой эффект достигается благодаря активированию дыхания тканей. В результате клетки получают кислород и избавляются от нежелательных веществ.
Кроме того, витамин Е снижает способность крови свертываться, предупреждая образование тромбов и закупорки сосудов. Кровь не застаивается и свободно циркулирует по организму.




Также экспертами были выявлены следующие свойства токоферола:

- Снижает риск возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний.

- Улучшает состояние мышечных тканей.

- Заживляет порезы, неглубокие раны и ожоги.

- Благоприятно воздействует на кожу, ногти и волосы, предупреждая некоторые дерматологические заболевания.

- Поддерживает правильное функционирование репродуктивной системы.

- Улучшает качество сперматозоидов.

- Усиливает либидо.

- Снижает давление.

- Укрепляет сосуды.

- Способствует выработке коллагена.

- Помогает в борьбе с псориазом.

- Используется в комплексной терапии при лечении болезней сердца и сосудов.

- Уменьшает последствия химиотерапии.
Суточная потребность витамина Е

Мужчинам и женщинам необходимо 15 мг токоферола в сутки. Для примера, детям от года до восьми лет нужно 11 мг, а женщинам в период лактации – 19 мг.




Когда увеличивается потребность в витамине Е?

Потребность в витамине Е увеличивается в следующих случаях:

- Регулярная физическая активность.

- Напряженный режим работы.

- Преклонный возраст.

- Снижение потенции.

- Восстановление после перенесенных инфекций и воспалений.

- Период регенерации кожных покровов.
Продукты, богатые витамином Е

Указано количество мг/100 г продукта:

- Масло зародышей пшеницы – 300.

- Подсолнечное масло – 70.

- Миндаль – 27.

- Кукурузное масло – 23.

- Льняное масло – 23.

- Фундук – 20.

- Арахис – 10,1.

- Кукуруза – 10.

- Свежий горошек – 9.

- Гречневая каша – 7.

- Курага – 5,5.

- Угорь – 5.

- Картофель – 3,5.

- Пшеница – 3,2.

- Шпинат – 2,5.

- Сливочное масло 80% – 2,4.

- Кальмары – 2,2.

- Калина – 2.

- Лосось – 1,8.

- Судак – 1,8.

- Ячневая каша – 1,7.

- Овсяная каша – 1,7.



Как видим, получить необходимую суточную дозу витамина Е совсем несложно, нужно все лишь включать в свой рацион приведенные выше продукты.
Дефицит витамина Е

При недостатке токоферола наблюдается частичное разрушение эритроцитов, а также снижение антиоксидантных способностей клеток.

Как проявляется дефицит токоферола:

- Мышечная слабость или дистрофия.

- Проблемы с функционированием репродуктивной системы, в частности – нарушение сперматогенеза.

- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

- Нарушение пищеварения.
Избыток витамина Е

Токоферол не окажет токсического действия, даже если в 10 раз превысить суточную потребность. Однако при длительном приеме витамина в очень больших дозах, могут возникнуть следующие симптомы:

- Судороги в мышцах.

- Расстройство желудка.

- Головокружение.

- Тошнота.

- Ухудшение зрения.

Для устранения передозировки необходимо прекратить применение токоферола.

Можно без преувеличения сказать, что витамин Е – одно из самых действенных средств для поддержания молодости, красоты и хорошего здоровья. Кроме того, токоферол безопасный даже при превышении дозы.
Subscribe
promo nemihail 15:00, yesterday 89
Buy for 20 tokens
Я может что-то пропустил, но 8 лет назад просто пришел, получил талон, меня сфотографировали в кабине и спустя какое-то время выдали паспорт. Сейчас процедура усложнилась очередь только на фотографию - 1 месяц. (Фото: Яндекс Картинки) Во-первых нужно заполнять анкету онлайн и так же…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments